Понедельник
Завтрак:
- Тосты из бородинского хлеба с творогом и чай.
Обед:
- Рагу из моркови, лука и замороженных овощей + порция макарон.
- Приправить маслом и специями.
Ужин:
- Куриная грудка, запечённая с картофелем и луком.
Вторник
Завтрак:
- Творог с тостами из бородинского хлеба.
Обед:
- Макароны с тушёной капустой и морковью.
- Добавить немного растительного масла для вкуса.
Ужин:
- Курица с замороженными овощами на сковороде + хлеб.
Среда
Завтрак:
- Варёные яйца + бородинский хлеб.
Обед:
- Гречка с тушёной морковью и луком + макароны как гарнир.
Ужин:
- Запечённая куриная грудка с картофелем.
- Салат из капусты и свежих помидоров.
Четверг
Завтрак:
- Творог с бородинским хлебом + чай.
Обед:
- Макароны с замороженными овощами + немного курицы.
Ужин:
- Картофельное пюре с тушёной капустой.
- Можно добавить немного масла.
Пятница
Завтрак:
- Варёные яйца + хлеб.
Обед:
- Рагу из моркови, лука и капусты + макароны.
Ужин:
- Запечённая куриная грудка с гречкой.
- Свежие помидоры в качестве гарнира.
Суббота
Завтрак:
- Творог + хлеб.
Обед:
- Макароны с замороженными овощами, обжаренными на масле.
Ужин:
- Картофель с тушёной капустой и морковью + кусочек курицы.
Воскресенье
Завтрак:
- Варёные яйца + хлеб.
Обед:
- Гречка с макаронами и овощами (можно смешать как “наполнитель” и сытное блюдо).
Ужин:
- Курица с картофелем и капустным салатом.
💡 Советы для экономии и удобства
- Макароны – главный “наполнитель”: добавляй их к любому блюду, чтобы увеличить объём еды.
- Борoдинский хлеб – отличный вариант на завтрак и перекус, хорошо сочетается с творогом и яйцами.
- Замороженные овощи можно использовать как гарнир к макаронам, картофелю или курице.
- Готовь крупные порции рагу и супов, чтобы хватило на 2-3 приёма пищи.
- Специи и масло делают простые блюда вкуснее и помогают разнообразить рацион.
